ຂະຫຍາຍການຝຶກ Yoga ແລະ Pilates ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດດ້ວຍຄຳແນະນຳ ແລະເຕັກນິກຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

Yoga ແລະ Pilates ແມ່ນທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະແລະ Pilates ຂອງທ່ານ:

1.ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນ ຫຼືຄູສອນທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ: ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຫ້ອງຮຽນ ຫຼືຄູສອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບທັກສະຂອງທ່ານແລະທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

2. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້ານຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫລູຫລາ, ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບໂຍຄະແລະ Pilates.

3. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບໂຍຄະແລະ Pilates. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກໆແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄົງທີ່, ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

4. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ: ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບໂຍຄະ ຫຼື Pilates, ໃຫ້ເລີ່ມຈາກພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າຕາມເວລາ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປຫຼືເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

5. ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທັງໂຍຜະລິດແລະ Pilates. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

6.Listen to your body: ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຟັງສິ່ງທີ່ມັນບອກເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າຫຼືເມື່ອຍລ້າ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນມາໃນມື້ອື່ນ.

7.Incorporate modifications: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດທ່າຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະດັດແປງມັນຫຼືໃຊ້ props. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະກ້າວຫນ້າໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.

8. ຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳ: ການຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳເປັນກຸນແຈທີ່ຈະເຫັນຄວາມກ້າວໜ້າທັງໃນໂຍຄະ ແລະ Pilates. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແລະຍຶດຫມັ້ນກັບມັນ.

ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະແລະ Pilates ຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີ. ຈືຂໍ້ມູນການກ້າວຫນ້າຄ່ອຍໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມີຄວາມສຸກໃນການປະຕິບັດ!