ນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊັ່ນ dumbbells, barbells, ແລະ kettlebell, ສະເໜີວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມ ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ:
1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ: ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ໝັ້ນໃຈ.
2. ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຕັມຮູບແບບ: ເມື່ອໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
4. ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນຍົກ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍົກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
5.ໃຊ້ເຄື່ອງສຳຜັດ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ເຄື່ອງສຳຜັດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຍົກເຄື່ອງ.ເຄື່ອງກວດຈັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພແລະເຮັດສໍາເລັດການຍົກຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ.
6. ປະສົມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫນ້າສົນໃຈ, ປະສົມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ.
7.Incorporate compound exercises: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມ, ເຊັ່ນ squats ແລະ deadlifts, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະສາມາດປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.
8. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ: ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໂດຍການຂຽນລົງນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າກຳລັງຍົກ ແລະຈຳນວນການຝຶກຊ້ອມທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາແລະປັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.ໂຊກດີ!
ເວລາປະກາດ: Feb-09-2023