ເຄັດ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​

ການຍົກນ້ຳໜັກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ.ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ:

1. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນຍົກນ້ຳໜັກເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.ການອົບອຸ່ນຫົວໃຈ 5-10 ນາທີແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກເພື່ອສືບຕໍ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

3.Focus on form: ແບບຟອມທີ່ດີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າແມ່ນກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

4.Vary your exercises: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕີພູພຽງແລະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫນ້າສົນໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ.ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະລວມເອົາປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວ.

5. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ: ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບການຍົກນ້ຳໜັກຕົວມັນເອງ.ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວແລະກະກຽມທ່ານສໍາລັບຊຸດຕໍ່ໄປ.ຕັ້ງເວລາ 1-2 ນາທີຂອງການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ.

6.Listen to your body: ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຟັງສິ່ງທີ່ມັນບອກເຈົ້າ.ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າຫຼືເມື່ອຍລ້າ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນມາໃນມື້ອື່ນ.

7.Stay hydrated: ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາແລະປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາການຍົກນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ຈືຂໍ້ມູນການກ້າວຫນ້າ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.ຍິນດີຍົກ!